心の緊張は、身体で発散【簡単な3つのワークで安心できる】 『不安遺伝子を抑えて心がす～っとラクになる本』 日本には、森田療法（強迫性不安を自己受容する）や内観療法（両親との人間関係を深く振り返ることでうつや不安を整理して…

心と身体が強く影響しあっていることは 体験的に誰でも感じているとは思いますが、 最新の医療機器を使った近年の脳科学的研究にて ますますそのことが判明してきました。 例えばカリフォルニア大学の研究では、 笑顔（作り笑いでO…

あなたの幸運度/幸福度チェックリスト あなたは普段、幸せですか？幸せ感を感じやすい人は、以下の特性を持っています。 □たとえ嫌なことがあってもそれに過剰に振り回されず、少し時間が経てばそこそこニュートラルな気分状態に戻れ…

あなたのうつ・不安は外出不足と行動不足から来ている【身体を動かさないと、心も折れやすくなる】 うつ病などで会社員が勤務できなくなり、休職したといったとき、知識がないとその後何週間も何ヶ月も、ただ刺激を避けて屋内で休む、と…

不眠を認知療法的に治すには【行動療法だけでは効果不十分？そんな人に】 前回の記事「不眠解消法を自分で身につける動画」では、まず「昼行性動物である人間」の進化の歴史を理由にとして、主にバイオリズム（起床ー活動ー就寝ー睡眠）…

これまで何本か、メンタル改善法のエッセンスを動画に撮っておいたものがあるのですが、今回はその動画についてある程度内容解説もしながら、ご紹介したいと思います。 今回のテーマは「不眠を自分で解消するには」です。↓↓ イントロ…

PTSD（心的外傷ストレス障害）へのVR（バーチャル・リアリティ）療法の効果とは 心的外傷後ストレス障害（PTSD）に対する仮想現実を用いた治療（virtual reality exposure therapy：VRET…

前回までの2つの記事パニック障害の本質的治療とはパニック障害を自分で治すコツ では、パニック障害の本質は何か、そして身体的症状を改善するには まず心理的ストレスを認め心理的ストレス自体に取り組むワークが必須であることを説…

メンタル不調に悩む多くの人の相談に乗っていますが、最も多い悩みが落ち込み（うつ）、不眠、そして各種タイプの不安障害です。典型例が ・パニック障害・社交不安障害・強迫性障害 ですね。 パニック障害を含む不安障害への基本的考…