ホリスティック精神科医がお勧めするYou Tube チャンネル

うつや不眠、不安症状ーー例えば対人不安や外出不安、将来への不安、そして
戸締まりや清潔さに対する過剰な確認をしたいという不安(これは強迫不安といいますが)ーー
にお悩みの人は多いですが、
そういったメンタル症状を改善するための、有効で正しい情報、つまり
知識不足がネックになっている場合が、意外に多いものです。

困っているのだから徹底的に情報収集して、ベストなものを自分で絞り込み
活用できるのが理想ですが、
実際には不安や焦りに圧倒されるあまり、情報収集という行動も
かえってとれなくなっていたり、

一応検索まではしても、落ち着いて情報を読んで理解して、自分に合うか検討し、
さらに自分の毎日に取り入れて良い習慣になるまで根付かせていく・・・
ということまでできる人は、決して多くありません。

まあもちろん、独力でそれが上手くできないからこそ、
心療内科を受診したり、心理カウンセラーを訪ねることになるのですが、
まずは最低限、ある程度は自分で自分を落ち着かせるための
知識や手段を持っていた方が良いですよね。

私自身が重度のうつ病に陥り、大学を1年間休学したのは
かれこれもう30年ほど前になります。

その当時は日本では一般向けのうつ病の本はほとんどなく、
アメリカの書籍がようやく和訳されて出版され始めたばかりの時期でした。

しかし現在は本はもちろん、インターネットで様々な分野の情報を検索できますし、
インプット法もHPやブログ以上に動画が普及し、また
誰もがスマホを持っているおかげで、出先でも、あるいはベッド上でも
必要な情報に触れることが手軽にできるようになりました。

ただ、このように情報が多い分、選択肢が増えすぎ、そのため
どれを選んだら良いのかわからなくなり、結局
何も変えられないまま・・・というのはよくあることです。

また、せっかく良い知識や手法を知っても、ベースの自尊心というか、
自己肯定感があまりにも低くなっている人の場合、何を見ても聞いても
「自分には無理」とか「どうせ、何をやっても無駄」などという
自己批判的思考が頭の中に鳴り響いてしまい、そのため
自分を楽にしていくための一歩が踏み出せない人も少なくありません。

そうした場合はもちろん、精神科医や心理カウンセラーなどの
専門家にサポートを受けつつにはなりますが、
それでも中長期的には、やはり自分で自分を立ち直らせ、成長させ、
強くするための方法を身につけていく必要があります。

これまで過去の動画やブログ記事でも、私が
「この人の情報は良いな、信頼できるな」と感じた情報源を
ご紹介してきましたが、今回は改めて
いくつかをまとめておきますね。

良い動画を毎日視聴することで、ネガティブな感情を鎮め、
希望をもたせてくれる効果があります。

絶望感や焦燥感でいたたまれないときや眠れなくて困る時などに
BGMのように流すだけでも、脳には何%かは入るので、
ぜひ「ながら聞き」で良いので、毎日触れることをお勧めします。

それでは、リストに入っていきますね。
↓↓↓

<精神科医 樺沢紫苑の樺チャンネル> 
何冊ものベストセラー本を出版している精神科医の先生です。
最近は長時間ライブ動画での、質疑応答にも力を入れておられます。

1本あたりの動画が平均2-3分なので、うつ病で頭が回らず
集中力が続かないとか、だるくて長く起きていられないといった人でも
無理なく聞き流すことができます。

<新宿OP廣瀬クリニック>
こちらは1本15分から40分程度のレクチャー形式で、
もともとはクリニックでの、復職プログラムを含めたデイケアに通って来られている
患者さん及びその家族向けの講義を、同時にネット配信したものです。

この先生の特徴的な点は、通常の薬物療法や心理療法だけでなく
分子整合栄養療法、そして本格的なキックボクシングジムを院内に設置しての
運動療法を行なっている点です。

こうした複数のアプローチにより、薬物療法だけに頼る従来型の精神医学では
うつ病からの完全復職率は2割程度のところ、ここの患者さん方は
復職1年後も9割が勤務継続できているそうです。

また、先生のそもそものご専門が小児精神医学であるため、
発達障害や親子関係、不登校の悩みについても詳しいです。
さらには、アルコール依存症についても経験豊富な先生です。

私も、分子整合栄養療法を行なう精神科医の先輩として、2度ほど
お会いしたことがあります。
とても骨太でかつ、温かな人格の先生です。
この先生の治療方針を1冊にまとめたご著書を、動画下の概要欄に貼っておきます。

<メンタリストDaiGo >
通院するほどではないが、メンタル不調気味でモヤモヤしていたり、
対人関係の上手いこなし方を知りたいとか、もっと集中力や認知力を上げて
仕事や勉強の生産性を上げる方法を知りたい・・・
などといった人向けの、情報の宝庫です。

さわりを無料You Tube で配信し、より本格的な情報は
月額550円で視聴し放題です。

従来の心理学や健康法、時間管理術などにはなかなか載っていないような
深くかつ広範囲な情報を、多数の学術論文を読み込んで厳選し、
かみくだいて教えてくれてます。
自立し、自分で道を切り開いて行きたい人にお勧めです。

<栄養チャンネル信長>
最新の栄養素の知識を取り入れて、視聴者各自が
毎日いかに健康的に過ごすかを教えてくれているチャンネルです。

最近の話題では、VDが欠乏している人ほど
コロナ感染で重症化しやすいことや、
Mg やZn といったミネラルがいかに代謝に重要かといったことも
興味をもって聴けると思います。

もちろんその情報を応用して、毎日の食生活に何をどのくらい
取り入れたら良いかも、わかります。

<スピリチュアルNori>
本職はWEBデザイナー兼マーケッティングコンサルタントですが、
ご自身がある時期からスピリチュアルを知り、その世界観のおかげで
心身ともに救われ、かつ人生が物心ともに
非常に上手くいくようになりました。

この経験から
「スピリチュアル的観点から見た人生の仕組みと対処法」
について、配信されてます。

私も最近このチャンネルを知りました。
スピリチュアルの本質は何千年も前から共通なので
お伝えになっている知識そのものはもちろん、承知しているのですが、
その伝え方、すなわち喩え方や表現法がわかりやすく、
勉強になるのでここのところ毎日のように聞いています。

<武田邦彦氏>
この方はもともとは物理系の科学者ですが、今回のコロナのように
社会に影響の大きい事象が起きると、それを科学的・中立的に
分析して所見を配信してくださいます。

2011年の東日本大震災の直後の、TVや新聞の
一致団結したような偏向報道で日本のマスコミの
あり方に疑問を感じた人も多いと思いますが、
今回も、例えば

・コロナによる感染者や死亡者は、例年の
季節性インフルエンザよりも遥かに少ないこと
・自粛を続けても、感染予防の意味ではほとんど意味がないこと
・それよりも経済的困窮を悪化させて国民に
不利益をもたらす方が大きいこと

などを毎日伝え続けています。
マスコミが過剰に煽ることによるコロナ恐怖症に
感染するのを避けるためにもTVはできるだけ見ず、
こうした動画での情報を得る方をお勧めします。

<YSこころのクリニック>
最後に、ちょっと特殊な精神医療というか、心理療法を
行なっているクリニックをご紹介します。

この方法は開発者佐藤康行氏のイニシャルをとって
「YSメソッド」と名付けているものですが、
一言でいうと、薬をほとんど使わずにうつ病をはじめとする精神症状を
短期間かつ高率で寛解させるというものです。

一般の人に最も受け入れられやすいようにと、HPでは
うつ病についての効果を最も打ち出していますが、
実際にはそれ以外の各種不調に対しても
大きな効果があることを、実際の患者さん方の体験談を
私も何度も聞きに行きましたので承知しています。

例えば、重症うつ病で死ぬことしかもう考えられなくなっていた人もですが、
特に私が印象に残っている事例としては、例えば以下のものです。

・幻聴や被害妄想の非常に強い統合失調症
・アルコールや薬物への重度の依存症
・同性愛で、本人が「治したい」と願っている例
・親からの虐待トラウマでマゾヒストになった事例
・失明、末期がん、線維筋痛症や、各種難病など、標準医学では
治せないとされているもの

これらが数ヶ月の深いカウンセリングで寛解したり
大幅に軽減した事例を、これまたご本人たちの
改善していく現場に居合わせたため
かなり深く印象に残っています。

YSメソッドに取り組むにはカウンセラー側も
かなりの時間と労力がかかるため
基本的には自費診療となりますが、一部健康保険が利いたり、
初回お試しカウンセリングは無料で受けられたりもするので、
他院でなかなか改善しない場合には
こちらも検討されてはいかがでしょうか。

いずれの情報源も、動画下の概要欄にリンクを貼っておきますので、
ご関心があればアクセスしてみてくださいね。

<You Tube チャンネル>
精神科医樺沢紫苑の樺チャンネル https://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ
新宿OP廣瀬クリニック https://www.youtube.com/channel/UCvmBdzh827yvLtfmYMUj5Fw
メンタリストDaiGo https://www.youtube.com/channel/UCFdBehO71GQaIom4WfVeGSw
栄養チャンネル信長 https://www.youtube.com/channel/UCrPCzN6HOfK7FY2NJmKBeWg
スピリチュアルNORI -幸せになるためのノウハウ集
https://www.youtube.com/channel/UC4LBOkVeWybjgZcruTPR1PQ
武田邦彦氏のチャンネル(複数あるので、各自で検索してください)

<参考図書>
『完全復職率9割の医師が教える うつが治る食べ方、考え方、すごし方』https://amzn.to/2WdfmFP

<医療機関>
YSこころのクリニック https://shingaclinic.com/
ゆうメンタルクリニックについて https://heart-art.jp/yumental
あいクリニック神田について https://heart-art.jp/aiclinickanda

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ホリスティック(※)精神科医として、できるだけ薬を使わずメンタル改善する方法を様々に模索し、相談者にご提供してきました。このブログではその中でも特にアート(特に絵画療法)のエッセンスを通じてあなたが自己ヒーリングできるように工夫した情報を発信していきます。 ーーーーー ※ホリスティック:「統合的、総合的な」という意味。ここでは薬物療法オンリーの従来型精神医学の限界を突破するために深層心理学、催眠療法(ヒプノセラピー)その他のスピリチュアル、アロマセラピー、そして精神症状を改善するエビデンスのある分子整合(オーソモレキュラー)栄養療法を通じてメンタル不調を改善することを指します。