HIIT はコスパ最高の運動法
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は
わずか数分間で心拍数が上がり息もはずむ
いち押しの運動法です。
ランニングなど一般的な有酸素運動では、
やり過ぎると体内の炎症反応を強めてしまい、
かえって疲れやすくなったり筋肉が落ちてしまうなどの弊害がありますが、
HIIT は体内の炎症を減らします。
このおかげで身体の各種生活習慣病やその予備軍の症状、
原因不明の不快感や痛みといった不調を改善できます。
しかしHIIT の素晴らしいところは、メンタル改善も進む点です。
これは運動により脳への血流が増すこと、それにより脳が酸素や栄養素を受け取るだけでなく、脳の炎症も減らせることによると考えられます。
つまり意欲や集中力を増す一方、
不安や緊張、うつ気分は減らしてくれるのです。
集中力が増すと目の前のことに対する認知力や記憶力・判断力も上がるので、
結果的に仕事や勉強の生産性も上がります。
慢性的な不安も軽減するので、対人関係ストレスも減りやすくなります。
しかもきちんと実施すれば、
初回から爽快感や安定感を感じられることが多いのです。
ただ、一般的なHIIT メニューはジャンプを繰り返すので
集合住宅では気がひけることでしょう。
しかしそこはもう、工夫した発信者たちが
しっかりいて、ジャンプなしでも
同等に負荷が得られる改良版のHIITもあります。
例えばこれ。
（主に女性向け）
【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)
【地獄の4分】マンションOK！飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす！短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット！家で一緒にやってみよう
（主に男性向け）
【静かにできる】HIITトレーニング。(マンション用)1日10分の筋トレ。
ただしHIIT 動画の多くは20～40分程度の時間をかけてしっかり身体を追い込むメニューとなっています。
これは女性ならダイエットを、男性なら筋肉をつけることをうたった動画の方が再生回数が伸びるから、という配信者側の事情があるからでしょう。
しかし実際には、元来のHIIT は最短4分からでも十分効果が得られます。
その辺りの事情、すなわち
・なぜHIIT が心身の健康度改善に大きな効果があるのか
・多彩なHIIT メニュー（高齢者でも内臓脂肪減や糖尿病改善、認知機能改善が可能なものなど）
など、論理的な背景をまず学んでモチベーションにしたい人は、
メンタリストDaiGo の以下の動画などがお勧めです。
HIIT の極め方①ミトコンドリアから人生変える最強の運動
その他、ボクササイズやダンスなど、ご自分が興味をひかれ
続けたいと感じたものなら何でも良いので、
とにかく毎日の生活習慣に組み入れましょう。
その際のコツは、やるタイミングを決めてしまうことです。
たとえば
・休日の朝、洗面と着替えを済ませたら
・帰宅後、入浴の前に
・（リモートワークなどで）午前の仕事が終わり、
昼食を食べる前に
など。
でないと、ついつい面倒になって先延ばしして
結局やらずに済ませてしまうとか、
忘れてしまう、といったことになりやすいですから。
「まだそこまでの体力気力はない、
動画でないものを見ながら、マイペースで
少しずつ取り入れたい」
という人には、これがおすすめ。
ホリスティック（※）精神科医として、できるだけ薬を使わずメンタル改善する方法を様々に模索し、相談者にご提供してきました。このブログではその中でも特にアート（特に絵画療法）のエッセンスを通じてあなたが自己ヒーリングできるように工夫した情報を発信していきます。
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※ホリスティック：「統合的、総合的な」という意味。ここでは薬物療法オンリーの従来型精神医学の限界を突破するために深層心理学、催眠療法（ヒプノセラピー）その他のスピリチュアル、アロマセラピー、そして精神症状を改善するエビデンスのある分子整合（オーソモレキュラー）栄養療法を通じてメンタル不調を改善することを指します。
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