よく患者さん方と話していて
「最近、一晩に何度も夢を見るから、深く眠れていないと思うんです」
「なぜかわからないけど、悪夢を見るんです。
(現在自宅療養していて)これから復職に向けて、やる気が回復してきていいなと思っていたのに、
ダメ出しされるような夢を見たんで、復職はまだ無理、ということでしょうか」
などと、相談を受けることがあります。
こうした不安や疑問は、人の意識や心理のありようや、
夢の性質を知らないことからくるものなので、
まずはその辺りの基礎的な知識をつけてもらうように助言します。
まず、人は誰でも毎晩、3つ~5つ、夢を見ます
(睡眠時間の長さにもよりますが)。
それは睡眠のサイクルがおよそ90分であり、
このサイクルにつき原則1回、何か夢を見ているのです。
ただ、ほとんどの人は、朝目が覚めた時には夢を忘れています。
覚えているとしても、(3~5個見たうちの)最後の1個について
断片的な印象を覚えているだけ、というのが最も多いパターンです。
しかも起き上がって何か始めてしまえば、
あっというまに跡形もなく消えてしまうことがほとんどです。
このため、自覚的印象としては「夢など見なかった」
と認識しているに過ぎません。
![](https://heart-art.jp/wp-content/uploads/2019/07/cats-in-bed.jpeg)
夢の役割として、古くは古代人のように、
「神様(ご先祖、守護霊、死者e.t.c. )からのメッセージだ」
というのもから始まり、
フロイトやユングの頃からは深層心理的な意味付けが
いろいろと推測されてきました。
一方では
「夢は睡眠中の脳の活動で分泌される脳内ホルモンの影響で
副次的に出てくる現象に過ぎず、特別な心理的意味などない」
と主張する、一部の脳科学者・生物学者もいます。
しかしここ数十年の脳科学と心理学の研究から、
脳は眠っている(つまり、外部情報から遮断されている)
時にこそできる活動があり、それは
・覚醒時に経験した情報を整理し、
その重要度に応じて保存場所や保存期間などを決めている。
つまり記憶の整理保存、学習の定着をしている。
・寝る2時間前以降は、直前になればなるほど、
そこで入れた情報や考えたこと、感じた感情は
より「重要」なものとして脳に受け止められ、
「優先事項である」として、繰り返し睡眠中も再生される。
という性質があります。
つまり、就寝前の2時間に何を見聞し、何を考え感じるかで
睡眠の質や、睡眠中にどんな夢体験をするかも変わってくる、
ということです。
だからもしもあなたが、日中はもちろん、床に就いてからも
過去への後悔をしたり、「思い出し怒り」にふけったり、
「本当に復職できるだろうか」
「またあの人にいじわるされるのでないか」
などと考え続けているならば、
当然の結果として
それを反映した、怖い、追い詰めらるような夢を
見る確率が高まるわけです。
![](https://heart-art.jp/wp-content/uploads/2019/07/nightmare2.jpeg)
逆に、こうした脳/心の性質を上手く活用して、
就寝前にはリラックスできたり、好きで楽しいことを
する時間に当てるようにすると、
寝付きも良くなるし、睡眠も深まりやすく、見る夢も楽しいか、
少なくともニュートラルなものの割合が増えていくことでしょう。
ただ、現代人は忙しいので、就寝前2時間を
丸々リラックス時間に当てるのは難しいかもしれません。
その場合でも、せめて20~5分でも、就寝直前は意図的に
仕事や心配事からは離れ、好きなことをやったり、
好みの音楽や映像を見る時間にしたり、
ボディケアやマッサージ、ストレッチといった
緩やかでアナログな活動をしてから就寝するようにしましょう。
活字を読み慣れている人なら、(紙の)本で
ほんわかしたショートショートストーリーを読んだり、
絵本を眺めたりするのも良いでしょう。
もちろん、アロマオイルやお香などをかぐのも良いですね。
逆に避けるべきは、デジタル刺激。
代表的なものはスマホやPCです。
読書とはいえ、電子書籍も画面が発光するので
脳神経を興奮させてしまいますから、夜は止めておきましょう。
![](https://heart-art.jp/wp-content/uploads/2019/07/lamps.jpeg)
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ホリスティック(※)精神科医として、できるだけ薬を使わずメンタル改善する方法を様々に模索し、相談者にご提供してきました。このブログではその中でも特にアート(特に絵画療法)のエッセンスを通じてあなたが自己ヒーリングできるように工夫した情報を発信していきます。
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※ホリスティック:「統合的、総合的な」という意味。ここでは薬物療法オンリーの従来型精神医学の限界を突破するために深層心理学、催眠療法(ヒプノセラピー)その他のスピリチュアル、アロマセラピー、そして精神症状を改善するエビデンスのある分子整合(オーソモレキュラー)栄養療法を通じてメンタル不調を改善することを指します。
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