筆記開示とは これはその日の心の中のモヤモヤ、すなわち日々の嫌なこと、不安なことについて細かく書き出す、というものです。 「えっ、ネガティブなことを詳しく書いたりしたら、　ますます嫌な気分になって逆効果なのでは？」と思わ…

認知行動療法も進化している 2021年現在、「認知行動療法（CBT）」と通常呼ばれるものは、認知行動療法の流れでいうと「第2世代」と呼ばれるものです。 これは「人が受けるストレスの度合いは、起こった出来事よりもその出来事…

マインドフルネスとは 2000年代に入ってから、海外そして国内でも、マインドフルネスについての関心が高まり、理解が広がりつつあります。 その少し前までは「マインドフルネス瞑想」と聞いただけで「瞑想？！宗教もスピリチュアル…

断食でメンタル改善する仕組み ここ数年は、有名人で「1日1食にしている、その方が体調が良い」といっている人が増えてきました。確かにこれは一理あります。 なぜなら比較的長時間の空腹時間を作ることにより ・胃腸を休めることが…

幸福になりたいなら、幸福になろうとしてはいけない――「幸福になろうとする努力」こそがあなたを不幸にしているしくみ ACT(アクセプタンス・アンド・コミットメントセラピー)という心理療法があります。これはDBT(弁証法的行…

摂食障害（拒食症、過食症）の本当に有効な対処法とは 摂食障害（拒食症、過食症）は近代社会で増えている疾患です。 従来は「若い女性のみに発症する」と思われていましたが、最近は男性でも「ストレス食いで非常に太ってしまった」例…

進歩は、記録してこそ手に入る 分子整合栄養療法（「こころに効く栄養療法」カテゴリーの記事 ご参照）を行なうにあたり、自分が普段何をどんな頻度で食べているかを把握することは非常に大事です。 ヘルシーなつもりで実は心身に負担…

薬なしでも花粉症をよくできる方法 あなたは、花粉症持ちですか？ 私自身は現在、ほとんど症状がないのですが、過去数年以内に心の持ち方で驚くくらい花粉症症状に影響が出た経験があり、その根拠と対策法も実感できたので、今回シェア…

秋冬にうつ状態が強まる 心療内科外来にいると、秋冬不調になるという方が一定割合来られます。 今年も10月下旬頃からぽつぽつと、それまでの生活と特に変わりないのに「朝、起床しづらい」「特に理由もなく悲しい、憂うつ、不安感が…

自分を今よりも良い状態にするためには、今までとは違う考え方やものの見方、それに基づく新たな行動を選ぶ必要あります。しかもそれを、多くの場合、最短でも3週間から3ヶ月程度は継続する必要があります。 しかし多くの人は、新たな…